Некоторые рекомендации, которые помогут облегчить ситуацию с неосложненным храпом (без остановок дыхания во сне)
1. Похудеть.
2. За 2 часа до сна не употреблять спиртное и не курить.
3. За 3-4 часа не кушать, ужин должен быть максимально "лёгким".
4. Сон на боку. Для выработки этой привычки в пижаму на спину между лопаток нужно пришить карманчик и вложить туда тенесный шарик.
5. Возвышенное положение головы (2-3 подушки).
6. Используйте контурную подушку с утолщением под шеей.
7. При нарушении носового дыхания используйте сосудосуживающие капли(не более 3-5 дней).
8. Применяйте специальные спреи и таблетки от храпа.
9. Полоскайте горло перед сном растительным маслом 30-40 секунд.
10 Установите в спальне удьтразвуковой увлажнитель воздуха.
11. В спальне должна быть гипоаллергенная обстановка (без ковров, цветов, одеяла и подушки из современных синтетических материалов)
12. Непосредственно перед сном 30-40 раз максимально выдвиньте язык вперед и вниз на 1-2 секунды.