Советы по облегчению храпа

Главная / Полезная информация / Советы по облегчению храпа

Некоторые рекомендации, которые помогут облегчить ситуацию с неосложненным храпом (без остановок дыхания во сне)

1. Похудеть.

2. За 2 часа до сна не употреблять спиртное и не курить.

3. За 3-4 часа не кушать, ужин должен быть максимально "лёгким".

4. Сон на боку. Для выработки этой привычки в пижаму на спину между лопаток нужно пришить карманчик и вложить туда тенесный шарик.

5. Возвышенное положение головы (2-3 подушки).

6. Используйте контурную подушку с утолщением под шеей.

7. При нарушении носового дыхания используйте сосудосуживающие капли(не более 3-5 дней).

8. Применяйте специальные спреи и таблетки от храпа.

9. Полоскайте горло перед сном растительным маслом 30-40 секунд.

10 Установите в спальне удьтразвуковой увлажнитель воздуха.

11. В спальне должна быть гипоаллергенная обстановка (без ковров, цветов, одеяла и подушки из современных синтетических материалов)

12. Непосредственно перед сном 30-40 раз максимально выдвиньте язык вперед и вниз на 1-2 секунды.